如果你最近想瘦身或改善體能，卻總是因為太容易放棄而遲遲沒有開始，那麼「超慢跑」或許會成為你最容易成功的一項運動！不需要場地或特殊器材的超慢跑，是非常高CP的健身方式，特別適合初學者作為養成運動習慣的開始，以下將帶領大家一次掌握超慢跑的魅力。

新手最容易開始的運動

超慢跑是源自於日本的低強度跑步運動，主要由福岡大學運動生理學教授田中宏曉所創，他因自身運動傷害和路跑成績不佳而研究出一種更輕鬆的運動方式，其速度介於快走和普通慢跑之間，對身體負擔相對較小。不論在家中還是公園，都能立刻開始練習，因此超慢跑的最大優勢就在於「現在就能開始」，這讓沒有運動習慣的人也能非常輕鬆地開始。

推薦給想減重的人

超慢跑屬於低至中強度運動，所以單次消耗的熱量可能不如高強度運動，但由於可以長時間持續進行，累積的熱量消耗效果更為顯著。醫生建議，超慢跑初學者可從每次20至30分鐘開始，再逐步增加時間，且每週至少3至5次，有效提升心肺功能、強化身體耐力與肌力，並促進新陳代謝和燃燒脂肪。

膝蓋負擔小

值得一提的是，對於久坐、肌耐力不足或曾有受傷經驗的人來說，因為超慢跑的步幅顯得更小，相比普通跑步降低了許多衝擊，讓膝蓋、腳踝和下背都能在更安全的狀態下運作，建議大家穿著舒適的運動鞋進行，並且記得搭配暖身以降低運動傷害風險。

門檻極低的超慢跑，一天累積超過30分鐘最有效果，不過每個人的身體的適應能力不同，因此應根據自身狀況調整運動時間和強度，避免過度疲勞，而若患有足底筋膜炎或關節等相關疾病的讀者，建議先諮詢醫師意見再嘗試喔！

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