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「春睏」真的好惱人!到了春天總是疲倦,睡不飽?中醫師教你對抗春睏、養肝,春天也能充滿活力

春天總是提不起精神,有可能是犯了「春睏」!來看看中醫師如何對抗吧~

俗話說「一年之計在於春」,開春之後正想好好地執行各種計劃,這時候卻偏偏容易感到疲倦、昏昏欲睡,如果在這個時節,你也有以上的症狀,那麼就可能是犯了「春睏」了,該怎麼辦?邀請澄觀中醫副院長張文馨醫師來解惑。

TEXT_Kai Hung PHOTO_Freepik、張文馨醫師 特別感謝_澄觀中醫副院長張文馨醫師

澄關中醫副院長 張文馨醫師

當時序從寒冷冬天進入逐漸轉暖的春天,人們本應像大地萬物那般欣欣向榮、充滿朝氣,但卻經常容易犯「春睏」而事事感到欲振乏力、提不起勁,澄觀中醫副院長張文馨醫師解釋,這是因為春天時肌膚微血管漸漸擴張,供給腦部的血液相對較少,才會出現容易睏乏的狀況。

【春睏】澄關中醫副院長 張文馨醫師

「春睏」是因應季節轉換而有的身體反應

在冬天,人體的防禦機制為了保暖、防止散失大量熱能,會使肌膚微血管處於較為收縮的狀態,一旦氣候轉為較為溫暖的春天,供應肌膚的血流量會比冬天來得大,相較之下流經腦部的血液就會稍少,加上大量消耗血液中氧氣,當含氧量不足時,就會讓人顯得昏沉。

【春睏】蔬菜1
©Freepik

不過,「春睏」因人而異,一般來說,常見有容易精神渙散、疲勞、腸胃不適、情緒低落、睡也睡不飽等現象,依每個人的體質不同,而有明顯不一的發生程度,不過張文馨醫師指出,如經常有心悸、頭暈、臉色蒼白或萎黃狀況,屬於氣血虛弱體質者,其出現睏倦情形會更為顯著,需要特別注意與調理體質。

春天養生首重於「肝」

古人有云「春天是發陳之季」,所謂的「陳」是指冬天潛藏的生命力,當季節轉為春天時,過去的慢性疾病、過敏性疾病,甚至是身心方面的病症更是容易復發。所以,倘若持續精神不濟好一陣子,或是已經影響到生活或工作,就要有所警覺是否為其他疾病所引起,盡早就醫確認才是。

【春睏】蔬菜3
©Freepik

以中醫角度而言,春天相對應的五臟六腑在於肝臟,也是這時節的養生重點,對此,張文馨醫師提醒,由於肝臟是人體調節機能中最為關鍵的臟器,當春天出現健康問題,往往來自於肝臟功能並沒有發揮好作用,如未能好好地保養,將會對人體的血液運行、情緒、消化、女性月事等造成影響。

從蔬果食材、日常按摩就能養肝

因此,張文馨醫師建議可以從日常食補著手,她推薦的養肝食材有:高麗菜、空心菜、菠菜、花椰菜、茼蒿、青椒、青蔥、蘆筍、豆腐,以及人們較為熟知的蜆或蛤仔;水果方面可以多吃芭樂、奇異果、柳橙、香吉士、金桔,都是經常看到、容易購買到的養肝蔬果。此外,如想多補充元氣,還可以搭配南瓜、紅棗、馬鈴薯、糙米、胚芽米、小麥製品,與黃豆等豆類製品,以及富含維他命B的堅果類、牛奶、乳酪、魚、紅肉、深綠色葉菜類、肝臟和五穀雜糧類等,使身體機能因攝取足夠所需的養分,因而更加活絡有朝氣。

【春睏】蔬菜2
©Freepik

除了食補,張文馨醫師補充還可以多按摩頭頂的「百會穴」,穴位就在兩耳尖連線與頭頂正中線交會的地方,像是出門前吹整頭髮時,可利用吹風機熱風遠遠地溫熱百會穴1~3分鐘,或用大拇指按壓穴道約莫30下。也可以使用梳子或用雙手手指輕梳頭皮,並在百會穴輕敲,同樣可以有疏通經氣、活絡氣血循環,達到提神醒腦、促進代謝的作用,以此改善惱人的「春睏」疲乏感。

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