因應現在環境，您需要更強健的身體來保護自己，充分睡眠也是提升免疫力的重要一環。特別請到擁有中西醫雙執照的李昀真醫師，傳授我們如何調整睡眠品質，再加上「鴻參」的「蕭邦夜曲1001草本膠囊」保健食品輔助，相信如知名的《蕭邦夜曲》旋律使人放鬆，彷彿在微風吹撫的夜晚裡，沉沉入夢鄉。TEXT_Aries Huang PHOTO_Ray、鴻參

每天希望睡好睡滿、睡得著，「爾雅中醫聯合診所」院長暨主治醫師李昀真，一語道出大多現數代人的心願，李醫師的專長是美容減脂、睡眠及婦科調理，在長期與病人治療的過程中，發現睡眠不好影響身體也佔了很大因素，最直接的就是氣色變差、體力、心情變差，再來是影響生殖系統，如月經遲來，容易造成發胖，學習能力降低等，嚴重的話，引發阿茲海默症、失智症、心臟病、癌症，所以拜託大家一天至少要睡滿6小時以上，假日補眠，一周連續每天睡平均7-7.5小時為最健康。

(李昀真 爾雅中醫診所院長暨主治醫師 擁有中西醫雙執照，專長是針灸復健、美容減脂、睡眠及婦科、中藥調理等，態度親切，看診用心詳細。)

結合中醫藥材與西方保健科學

睡滿也要品質好，李醫師建議平常多攝取高鈣、豐富鎂的食物，也要補充足夠的蛋白質，如牛奶、優酪乳、優格、豆類、香蕉、堅果類、鮭魚、雞肉等，晚餐不要吃太油膩，含咖啡因飲品過中午不食。每天可泡腳，溫水設定40度，泡膝蓋以下，10-15分用精油順勢按摩小腿內側。睡前透過牛角梳輕輕推推整個頭部，或是用按摩器具按摩頸肩、肩頰內側；按摩三個穴位，耳垂後的翳風穴和風池穴之間，距手腕橫紋約3指寬，輕輕揉按內關穴，在小指側的手掌根部，往指尖按壓，前方圓形小骨邊的凹陷處就是神門穴。另外在床上可做一些簡單的舒緩運動，活動頭部、頸部，上半身及下半身左右搖擺，讓肌肉放鬆，斬斷煩惱、擁抱自己然後搖進夢鄉。當然選個適合自己頸椎曲度的枕頭，在完全黑暗的環境中或戴眼罩，都有助於睡眠品質，切記保持愉悅心情更重要，建議適時要有個人的時間去做自己喜歡的事。

醫生更再三強調，嚴重失眠者，一定要去看診，根據醫師的建議，以藥物與食品搭配來調養，千萬不要只依賴藥物來助眠，不僅會上癮，更是傷身。此外，李醫師說藉由安全的睡眠保健食品也大有幫助。2017年成立的「鴻參」，品牌信念秉持科技、安全、誠信與永續精神，嚴選原料成分，推出的花旗參「參沛飲」大受好評，而這款以草本植萃、幫助入睡的「蕭邦夜曲1001草本膠囊」，由聯合永悅健康與順天本草(順天堂集團)共同研發製造，結合中醫藥材與西方保健科學，猶如知名的「蕭邦夜曲op9-2」，輕柔的旋律鋪陳，帶領您經歷不同的好夢境界。「蕭邦夜曲1001草本膠囊」主張以三階段幫助入睡，第一階段，粉光參和檸檬酸鈣的搭配，具有60種人參皂苷，可雙向調和生理機能，可穩定舒緩情緒，使人沉靜與放鬆。第二階段，在夏枯草與色胺酸的引導下，營造入睡氛圍、好眠狀態，因為色胺酸被人體利用後可變成，身體簡單的胺基酸形式，在夜晚時幫助產生睡意。多部中醫典籍記載夏枯草可用來幫助入睡，富含齊墩果酸與熊果酸幫助好眠好氣色。第三階段，酸棗仁具安定作用，能提升GABA受體活性，加強GABA作用。GABA，自然來源麩胺酸發酵物粉能調節體質，讓體內瀰漫和諧安寧的感覺，一覺好眠，醒來有種真正睡飽的感覺、白天思緒更清晰。

成分清楚 經SGS及多重把關安心認證

問及李醫師為何願意採用及推薦「蕭邦夜曲1001草本膠囊」，她表示，因為有看過檢驗報告，很多廠商不願提出或是檢測數值一相比就能很清楚明瞭。「蕭邦夜曲」保健食品成分標示非常清楚，經過SGS認證，多重把關安心認證，無塑化劑、無防腐劑、不含西藥、不含重金屬，不含農藥殘留，所以讓醫師很放心，又加上是「鴻參」所出品，更覺安心了。建議每日保養，睡前一小時食用「蕭邦夜曲1001草本膠囊」，初期1天可以吃3顆，平常保養可以1天吃2顆，如果您晚上喝茶或咖啡會提神不入睡者，建議服用在晚餐後食用。適合工作忙碌的上班族、更年期婦女、銀髮族、體力付出者，跨時區出差的商務人士、睡起來還是很累的人，高度腦力使用者以及睡眠品質超差者，孕婦或特殊體質的人，建議諮詢醫師或專業營養師的意見。李醫師說睡得好、心情好、體力好，自然效率高，請好好善待自己。

鴻參/永悅健康股份有限公司
Add. 新北市新店區北新路三段213號15樓
Tel. 0800-626-666
Web. store.h2uclub.com/
Line. @hongseng
爾雅中醫聯合診所
Add. 台北市大安區復興南路1段215號12樓
Tel. +886-2-8772-5986
Web. www.aerya.com.tw
Fb. 爾雅診所李昀真醫師